[...] naprawdę sporo muszę się 'nagimnastykować'. Mało tego - mam okolice 100g,to daje 1,1g/kgmc i to dla mnie jest VLF. Dla innych 0,7-1,0 to HF! }:-( W tym tygodniu strasznie duzo wleciało 'tłustej szamy',za duzo. I to w postaci najbardziej smacznej,pomimo tego że jestem elastyczny jeśli chodzi o kompozycje posiłków i bardzo tolerancyjny - to i [...]
10% białek roslinnych to w sumie nie dużo. Jaki może być maxymalny udział białek roslinnych w sumie? 20-30%? to nie będzie za duzo? Chodzi mi o ustalenie bezpiecznego limitu.
idzie....jakoś jak znajde czas to wrzuce wsztysrkie treningi od poczatku,ale obecnie nie mam czasu nawet sie po De podrapac a odkladam z treningu na trening i mam do przepisania duzo za duzo
Ja właśnie chyba teraz do tego dojrzewam - przez te 10 dni wolnego wiele ogarnąłem. W domu do tej pory po LC jak ładowałem 6h węgle nawet czysto - to było za dużo na raz i wszystko się buntowało. Teraz na wolnym dwa dni ładowałem dużo, ale często i bez przesady na raz, niczego sobie nie odmawiając - i po dwóch dniach śmieciowego żarcia sylwetka [...]
Jak zmieścić 3 dniowa ilość fatu w 1 posiłku? /SFD/2016/7/29/176ac000088241259740058a00a68d07.jpg 5g ww / 160g fatu 300g parowek 100g orzechów 50g sera QuestBar Kubek rosołu z kaczki Najlepsze jest to że po takim tygodniowym poście takie ilości fatu wchodzą mi (!) jak nóż w masło. Dla niektórych to za dużo na cały dzień- na szczęście mam taki [...]
Trzeba skupiać się na tym i liczyć to co ma wpływ na nasz wygląd (białka tłuszcze i węgle) większość co jest po środku wplyw ma znikomy (jeśli zjemy za dużo) więc nie warto sobie głowy zaprzatac drobnostkami które dużo czasu zajmują a nie mają żadnego wpływu. Ćwiczyć,jeść,spać. Liczyć co się da policzyć.
5ta sztuka dziś Jeśli makro nie kłamie (nie licząc wegli z masła orzechowego co czynię) wegli/cukrów jest tylko 2-3g/sztukę. Poezja. Fatu dużo za dużo. W sumie gdzieś 50% to Fat. Nie wiem jakie proporcje dał dokładnie. Na sztukę wychodzi ok 25g fatu i ok.2g cukrów. A jeden kawalek nawet się nie nie opłaca jeść bo tylko się smakach zrobi, bo [...]
Ja już wróciłem. Jeśli można wrócić. Zawsze nawet jeśli urlop trwa 5 czy 7 dni, powrót do 100% zajmuje mi średnio 3x tyle czasu ile trwał urlop. Kilka zdań. Temat wraca jak boomerang. I chyba najlepszy moment aby go przypomnieć. Moje TOP 3 artykułów jakie napisałem: Jak sie przygotowac i jak przetrwac urlop? http://www.sfd.pl/t1122028.html [...]
Racji ma dużo. A nie trafia do mnie jego sposób bycia. Za dużo w tym fałszu imo. Ale to nadal nie patlyk. Heh Może w realu to całkiem fajny gość. /SFD/2017/6/2/7b2305b0f78040b884c0959daad51927.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-06-02 16:33:56
a ma sens taka kombinacja 2 dni węgle <50 a trzeciego białko z suchego kuraka + węgle ale nie przekraczając bilansu ? pytam bo ostatnio dwa dni się dobrze czułem ale trzeciego już kiepsko, nie zdzierżyłem i zrobiłem "ładowanie", czy to lepsza opcja niż typowy low/medium carb 120-150g węgli? Do CN trzeba się przyzwyczaić, tzn do LC ogólnie. [...]
[...] na płaskiej 1x100 Dodam że nie posiadam poręczy i robie narazie mało powtórzen na nich Prosze abyś sprawdził bo mam dylemat co do tego dnia? Tak jak pisalem - duzo za duzo. Jedno heavy Jedna superseria Jeden mds Jedna setka I koniec. Wywal jeden mds, a ten ze zmiana katow ustaw na 15/0/-15 stopni. A jeszcze wytłumacz i ćwiczenie [...]
jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? I czy moge dac w push na przod wyc. sztangielek zamiast push pressa, nie "wchodzi" mi to ćwiczonko :(. [...]
jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? Jezeli pedantycznie zalezy ci na push-pull, to jest blad logiczny. Jesli nie jestes az taki detalista, to mozesz [...]
mam diete,ale w glowie...rozpisalemsobie i tera jem mniejw iecej...jem dobrze..poporstu nie chce mi sieliczyc...tu 5 gram za duzo tu 3 gramy za malo...moze dlatego ze dopieorto moj 1 cykl
[...] zjedzenie np. 40g nie zaszkodzi Nie smaz na tym cudzie pelnym tluszczy trans,juz lepiej olej kokosowy,smalec lub slonina. Sery zolte jadlem jeszcze 2 miechy temu ale jest za duzo tl. nasyconych ,nie polecam serow zoltych wogole Oliwe mozna spozywac z salatkami warzywnymi jak i dodawac do sera bialego chudego. aby pokaz ci ze mozna jesc tylko [...]
[...] g sera białego chudego II śnadanko: sałatka: jajko, tunczyk, kapusta biała, łyzeczka majonezu / albo serek biały + orzechy Obiadek: piers z kurczaka got., sałata zielona + oliwa z oliwek Kolacja : jajecznica ostatnimi czasy z 1- 2 jajek no i podliczajac takie sniadanie plus potem oprzechy czy pestki slonecznika wychodzi mi zawsze za duzo wegli
WITAM WSZYSTKICH!!!!!! Ja również zamierzam wejść na diete wysokotłuszczową. Dopiero od czwartku bo muszę się troche przygotować i rozpisać plan posiłków i zrobić zakupy hehe! Mam tylko problem nie wiem jak ustalić ilość kcal B T W dla siebie. Posta oczywiście przeczytałem i to kilka razy ale tu są podane proporcje na redukcje a ja nie mam za dużo [...]
Orzeszeq -serek homo odpada jest za duzo wegli,lepiej przeznaczyc te wegle na otreby i warzywa,J.S to jest i tak okres wprowadzenia wiec narazie ani nic nie bedziesz budowac ani rzezbic daj narazie 2100-2200 zobaczymy jak zareaguje organizm,co do gum mozna smialo uzywac bez cukrowych acz w nieduzych ilosciach(chemia )
[...] na mase, a tak to studia czyli współczynnik aktywnosci - 1,1 - 1,2 kalorie - 1692,9 - 1843,2 b: 140,8 g - 563,2 kal w: 30 g= 120 kal t: 1843,2 - 120 - 563,2 = 1160 kal to nam daje okolo 129 g nie wiem czy nie za duzo bialka i tluszczu mi wyszlo pozdrawaim i czekam na odpowiedz (a potem jakas diete pokombinuje i znow tu umieszcze!! ;-P )
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
